تصنيفات رئيسية.. هل تعلم . حكمة وخاطرة . عجائب وغرائب . خواطري . معلومة .

تصنيفات أخرى ... امراض . صحة . غذاء . غير مصنف . سؤال . كبد . كواكب . ارض . قمر .

السنوات ... الكل . 2015 . 2016 . 2017 . 2018 . 2019 . 2020 .

هل غذاؤك صحي ؟؟؟
20160915 | هل تعلم | 2013
إن النظام الصحي من أهم ما يجب أن يتهتم به الواحد منا، ولا بد أن يقوم كل واحد منا بتقييم أدائه الصحي، ومما يجث أن يحوز على اهتمامنا في هذا الشأن ولغرض تصحيح العادات الغذائية إلى الأفضل فإن إجاباتك على الاسئلة التالية ستاعدك في عمل تقييم لوضعك:

1- هل وزنك في المعدل الصحي؟

2- هل شكل جسمك متناسق؟

3- هل تحاول الابتعاد عن أنظمة الريجيم القاسية وغير المدروسة؟

4- هل تتناول ثلاث وجبات يومياً؟

5- هل تتناول أطعمة صحية بين الوجبات؟

6- هل تتناول وجبة الافطار يومياً؟

7- هل تتناول أغذية غنية بالألياف مثل الخبز الأسمر(خبز الحبوب الكاملة)؟

8- هل تجنب السكريات مثال العسل، السكر، أو السكاكر بكثرة؟

9- هل أنت حريص على تناول الحليب/اللبن يومياً؟

10- هل تتناول اللحوم الحمراء 2 -3 مرات أسبوعياً؟

11- هل تتناول السمك مرة على الأقل اسبوعياً؟

12- هل تعادل كمية الخضار والفواكه التي تتناولها 4 - 5 حصص يومياً؟

13- هل تحرص على تناول أغذية غنية بفيتامين (ج) كالبرتقال والفريز والكيوي؟

14- هل تتناول خضار كالزهرة، البروكولي، الملفوف ..؟

15- هل تفضل الفاكهة الطازجة على شرب العصير ؟

16- هل تتنجنب الاغذية المقلية والدهنية والكريمات ؟

17- هل تتجنب تناول الأطعمة الجاهزة أكثر من مرة أسبوعياً؟

18- هل تتجنب تناول أطعمة كالزبدة، المايونيز، المكسرات، والمثلجات؟

19- هل تختار أطعمة قليلة الدسم؟

20- هل تشرب ستة كؤوس من الماء على الأقل، يومياً؟

21- هل تحدد كمية الملح في طعامك؟

إذا كان مجموع تحصيلك بين 16-22 إجابة بنعم فإن تغذيتك تعتبر صحية، واستمر بتناول الأغذية الصحية المفيدة خاصة الخضار، واذا كان وزنك أعلى أو اقل من الطبيعي حاول تعديله عن طريق نظام صحي وممارسة الرياضة.

أما إذا كان مجموع تحصيلك بين 15 –12 إجابة بنعم فانت بحاجة لمراعاة امور مهمة في غذائك اليومي حتى تتحق الوزن الصحي والصحة الجيدة.حاول اولا تنظيم وجباتك اليومية وتناول كميات خضار أكثر مع كل وجبة، وحاول الإبتعاد عن الأغذيةالدهنية الغنية بالسعرات والمرتبطة بأمراض العصر من كوليستيرول وسكري وضغط. يفضل استشارة أخصائي تغذية لمساعدتك.

أما إذا كان تحصيلك 11 وما دون فإنة يجب مراجعة اخصائي تغذية لتنظيم وجباتك وتعديل عاداتك الغذائية، فإن عدم تناول اغذية صحية ومفيدة يؤدي إلى عدةامراض سواء نتيجنة نقصان العناصر الغذائية المفيدة خاصة الكالسيوم والحديد والتي تؤدي إلىامراض هشاشة العظام وفقر الدم. أو ان تكون السبب في بعض الأمراض خاصة امراض القلب والشرايين المزمنة والسكري وغيرها.

2020